[...] Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: <-- co tu można dac ? bo niewiem czy mam dobrą technike w wyciskaniu sztangi wąsko, może być wyciskanie francuskie sztangielki siedząc ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Żuraw 2s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Teraz moje pytania i wątpliwośći : 1. Jak długo ćiągnąć progresje liniowa? Kiedy ją [...]
[...] stąd taka progresja. W ostatniej serii zrobiłam 8 powtórzeń, także na chwilę obecną 35kg to dla mnie za dużo. 2a. Wyciskanie sztangi skos góra To ćwiczenie zamieniłam na wyciskanie sztangielek stojąc 10kg/14kg/10kg. W poniedziałek ćwiczyłam klatkę piersiową, triceps i barki. Barki również były obolałe, ale mniej niż klatka. Zdecydowanie [...]
[...] treningowe w tygodniu,sroda-piątek-niedziela(teraz zmieniłem na wtorek-czwartek-sobota)i rozkład od 2miesiecy tak wygląda: wtorek-barki,bicepsy,przedramiona,brzuch barki-(wyciskanie hantli nad głowe 4 serie po 4-6 powtórzen,wniosy hantli bokiem 4x(6-8),odwrotne rozpiętki na maszynie 4x(6-8)) biceps - uginanie ramion z hantlami z supinacją [...]
[...] PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na [...]
[...] na A i B niestety nie mam w nim ilości serii i powtórzeń gdyż nie wiem jaka ilość jest stosowna. Trening A Nogi: Przysiady Plecy: podciąganie sztangi w opadzie Klata: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc Biceps uginanie ramion ze [...]
Trening A Nogi: Przysiady 4 x 8 Plecy: podciąganie sztangi w opadzie 4 x 8 Klata: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8 Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 8 Triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 8 Biceps uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 8 Trening B Nogi: wypychanie ciężaru na suwnicy 4 [...]
[...] push press rampa*8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8 wywal Sztangielkami na boki 10/10/8/8 ok ----------------------------------------------------------- wyciskanie francuskie lezac 12/12/10/8 drugie Prostowanie ramion w doł wyciag 12/10/10/8 12/10/10 Dips do zmeczenia to jako pierwsze i rampa*8 Ja to widze tak i cwicz: Pon: [...]
[...] dydzień temu zdecydował że pujdzie na siłownie cwiczyć. Oczywiście bez obrazy dla taich o sób, ja też kiedyś zaczynałem, ale nikomu w tedy nie doradzałem WTOREK Klatka: 1) wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8-10 2) Wyciskanie sztangielek na skosie do góry 3x8-10 3) Wyciskanie na maszynie siedząc, chwyt neutralny ( młotkowy ) 3x8-10 4) Ściąganie [...]